리어 델트 플라이
덤벨 또는 머신
주동근
보조근
상체를 숙이거나 가슴을 패드에 댄 채 팔을 뒤로 벌리는 운동이에요. 후면 삼각근을 고립해서 단련해요.
자세 포인트
- 새끼손가락 쪽 손날이 앞장서도록 들어 올리세요.
- 처음부터 견갑골을 모으지 말고 팔을 먼저 움직이세요.
- 가벼운 중량으로 정확한 자세를 지키세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
리어 델트 플라이에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 후면 삼각근 | 주동근 | 어깨 관절의 신전·수평외전·외회전 |
| 측면 삼각근 | 보조근 | 어깨 관절의 외전 |
| 중부 승모근 | 보조근 | 견갑골의 후인 |
| 능형근 | 보조근 | 견갑골의 후인·거상·하방회전 |
| 극하근 | 보조근 | 어깨 관절의 외회전·안정화 |
| 소원근 | 보조근 | 어깨 관절의 외회전·안정화 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Dumbbell Rear Lateral Raise
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.