サイドレイズ
ダンベルまたはケーブル
主働筋
協働筋
サイドレイズは、腕を横に上げて三角筋中部を集中的に鍛える種目です。三角筋中部は、肩の横のラインをつくる部分です。
フォームのポイント
- 上体をやや前に傾ける。
- 肘を手より先に（または同時に）上げる。
- 肩の高さ（腕が床と平行）で止める。
3Dモデルを読み込み中…
主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
サイドレイズでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 三角筋中部 | 主働筋 | 肩関節の外転（腕を横に上げる） |
| 三角筋前部 | 協働筋 | 肩関節の屈曲・内旋 |
| 僧帽筋上部 | 協働筋 | 肩甲骨の挙上・上方回旋 |
| 僧帽筋下部 | 協働筋 | 肩甲骨の下制・上方回旋 |
| 前鋸筋 | 協働筋 | 肩甲骨の外転・上方回旋 |
| 棘上筋 | 協働筋 | 肩関節の外転の補助、上腕骨頭を肩甲骨の関節窩に引きつけて安定させる |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Dumbbell Lateral Raise
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。