リバースリストカール
バーベルまたはダンベル
主働筋
リバースリストカールは、前腕伸筋群を鍛える種目です。手のひらを下に向け、手首を甲側に反らします（手関節の背屈）。握る動作で多く使う前腕屈筋群とのバランスをとるのに役立ちます。
フォームのポイント
- 手のひらは下向き。
- 小さな範囲でコントロールして動かす。
- 重量は軽めに。
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主働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
リバースリストカールでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 前腕伸筋群 | 主働筋 | 手関節の背屈・指の伸展 |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Barbell Reverse Wrist Curl
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。