アームカール
バーベルまたはダンベル
主働筋
協働筋
アームカールは、手のひらを上に向けたまま肘を曲げる種目です。肘を曲げる3つの筋肉（上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋）がすべて働き、なかでも上腕二頭筋の比重が大きくなります。
フォームのポイント
- 肘は脇腹につけて固定。
- 手のひらは上（前）向き。ダンベルなら上げながら手のひらを上に返す。
- 腕が伸びきるまで下ろす。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
アームカールでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Barbell Curl
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。