바이셉스 컬
바벨 또는 덤벨
주동근
보조근
손바닥을 위로 향한 채 팔꿈치를 굽히는 운동이에요. 팔꿈치 굴곡근 3개(상완이두근·상완근·상완요골근)를 모두 쓰고, 그중 상완이두근이 가장 많은 일을 맡아요.
자세 포인트
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하세요.
- 손바닥이 위를 향하게 잡고, 덤벨은 올리면서 손바닥을 위로 돌리세요.
- 팔이 다 펴질 때까지 내리세요.
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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
바이셉스 컬에서 각 근육이 하는 일
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Barbell Curl
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.