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주동근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭

트라이셉스 푸시다운

케이블

주동근

위팔을 옆구리에 붙인 채 팔꿈치를 펴는(신전) 동작만 따로 단련하는 운동이에요. 이 자세에서는 상완삼두근 장두가 짧아져 있어서 외측두와 내측두가 더 많은 몫을 맡아요.

자세 포인트

팔꿈치를 옆구리에 고정하세요.
팔을 끝까지 펴세요.
천천히 제어하며 원래 자세로 돌아오세요.

트라이셉스 푸시다운에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
상완삼두근	주동근	팔꿈치 관절의 신전(장두는 어깨 관절의 신전도 담당)

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

관련 운동

참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.