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주동근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭

리스트 컬

바벨 또는 덤벨

주동근

전완을 벤치에 올리고 손바닥을 위로 향한 채 하는 운동이에요. 손목을 손바닥 쪽으로 굽혀(손목 굴곡) 전완 굴곡근을 고립해서 단련해요.

자세 포인트

전완을 벤치 위에 올리세요.
바가 손가락 끝까지 굴러 내려가게 두세요.
손목을 끝까지 말아 올리세요.

리스트 컬에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
전완 굴곡근	주동근	손목 관절·손가락 관절의 굴곡, 악력을 내는 작용(원회내근은 전완의 회내도 담당)

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

관련 운동

참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.