리버스 리스트 컬
바벨 또는 덤벨
주동근
손바닥을 아래로 향한 채 손목을 손등 쪽으로 젖히는(손목 신전) 운동이에요. 전완 신전근을 단련해서 쥐는 운동으로 많이 쓰는 전완 굴곡근과 균형을 맞춰요.
자세 포인트
- 손바닥이 아래를 향하게 잡으세요.
- 작은 범위에서 제어하며 움직이세요.
- 가벼운 중량을 쓰세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
리버스 리스트 컬에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 전완 신전근 | 주동근 | 손목 관절·손가락 관절의 신전 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Barbell Reverse Wrist Curl
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.