해머 컬
덤벨
주동근
보조근
엄지가 위를 향하고 손바닥끼리 마주 보는 뉴트럴 그립으로 팔꿈치를 굽히는 운동이에요. 바이셉스 컬보다 상완요골근과 상완근이 맡는 비중이 커져요.
자세 포인트
- 동작 내내 엄지가 위를 향하게 하세요.
- 몸을 흔들어 반동을 쓰지 마세요.
- 맨 위에서 수축을 잠시 유지하세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근투시: 다른 근육 투명드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
해머 컬에서 각 근육이 하는 일
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Dumbbell Hammer Curl — ExRx는 상완요골근을 표적 근육으로, 상완근을 보조근으로 분류해요.
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.