ハンマーカール
ダンベル
主働筋
協働筋
ハンマーカールは、親指を上に向けた縦向きの握り（ニュートラルグリップ）で行うアームカールです。腕橈骨筋と上腕筋の比重が大きくなります。
フォームのポイント
- 動作中は常に親指が上。
- 体を揺すって反動を使わない。
- いちばん上で収縮をキープ。
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主働筋 協働筋透過：ほかの筋肉を透かして表示ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ハンマーカールでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Dumbbell Hammer Curl — ExRxは腕橈骨筋をターゲット、上腕筋を協働筋に分類しています。
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。