プレスダウン
ケーブル
主働筋
プレスダウンは、上腕を脇につけたまま肘を伸ばす動き（肘関節の伸展）だけを取り出して、上腕三頭筋を鍛える種目です。この姿勢では長頭が縮んだ状態になるため、外側頭と内側頭の役割が大きくなります。
フォームのポイント
- 肘を脇に固定し、動かさない。
- 腕を伸ばし切る。
- 戻すときもコントロール。
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主働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
プレスダウンでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 上腕三頭筋 | 主働筋 | 肘関節の伸展（長頭は肩関節の伸展も担う） |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Cable Pushdown
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。