リストカール
バーベルまたはダンベル
主働筋
リストカールは、前腕屈筋群を集中的に鍛える種目です。前腕をベンチに乗せ、手のひらを上に向けて、手首を手のひら側に曲げます（手関節の掌屈）。
フォームのポイント
- 前腕をベンチに乗せる。
- バーを指先まで転がす。
- 手首を最後まで巻き上げる。
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主働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
リストカールでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 前腕屈筋群 | 主働筋 | 手関節の掌屈・指の屈曲、握力の発揮（円回内筋は前腕の回内） |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Barbell Wrist Curl
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。