ライイングトライセプスエクステンション
EZバーまたはダンベル
主働筋
ライイングトライセプスエクステンションは、スカルクラッシャーとも呼ばれる上腕三頭筋の種目です。上腕を頭側へ少し傾けて行うため、上腕三頭筋の長頭が負荷を受けながら伸ばされます。
フォームのポイント
- 上腕は頭側へ少し傾けたまま保つ。
- バーは額ではなく頭の後ろへ下ろす。
- 肘が外に開かないようにして腕を伸ばす。
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主働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ライイングトライセプスエクステンションでの各筋肉の働き
| 筋肉 | 役割 | 働き |
|---|---|---|
| 上腕三頭筋 | 主働筋 | 肘関節の伸展（長頭は肩関節の伸展も担う） |
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Barbell Lying Triceps Extension
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。