라잉 트라이셉스 익스텐션
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주동근
스컬크러셔라고도 부르는 운동이에요. 위팔을 머리 쪽으로 약간 기울여서 상완삼두근 장두가 하중을 받은 채 늘어나요.
자세 포인트
- 위팔을 머리 쪽으로 약간 기울인 채 유지하세요.
- 바를 이마 쪽으로 내리지 말고 머리 뒤쪽으로 내리세요.
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않게 팔을 펴세요.
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주동근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
라잉 트라이셉스 익스텐션에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 상완삼두근 | 주동근 | 팔꿈치 관절의 신전(장두는 어깨 관절의 신전도 담당) |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Barbell Lying Triceps Extension
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.