ベンチプレス
バーベルとベンチ
主働筋
協働筋
ベンチプレスは、水平方向に押す動作で大胸筋を鍛える代表的な種目です。大胸筋がバーを押し上げ、三角筋前部が肩で補助し、最後に上腕三頭筋が肘を伸ばして押し切ります。
フォームのポイント
- 肩甲骨を寄せて下げた状態をキープ。
- バーは胸の下部に下ろす。
- バーを上へ、やや頭側へ押し、肩の真上で止める。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ベンチプレスでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Barbell Bench Press
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。