ダンベルフライ
ダンベルとベンチ
主働筋
協働筋
ダンベルフライは、肘の角度をほぼ固定したまま腕で弧を描くように開閉し、腕を閉じる大胸筋の働きだけを取り出して鍛える種目です。
フォームのポイント
- 肘は軽く曲げたまま保つ。
- 胸が伸びるのを感じるところまでしか下ろさない（肩の伸ばしすぎを防ぐため）。
- 樽を抱えるように、大きな弧を描いて腕を閉じながら持ち上げる。
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主働筋 協働筋ドラッグで回転／Ctrl+スクロールで拡大・縮小／筋肉をクリックで選択横にスワイプで回転／ピンチか＋−ボタンで拡大・縮小／筋肉をタップで選択
ダンベルフライでの各筋肉の働き
主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。
参考文献
- ExRx: Dumbbell Fly
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
最終更新：2026年10月11日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。