腕立て伏せ

自重

主働筋

腕立て伏せは、自分の体重を使って大胸筋を鍛える、押す動作の種目です。腹筋がプランクの姿勢を保ちます。肩甲骨が自由に動けるため、ベンチプレスより前鋸筋が多く働きます。

主働筋は動作の中心となる筋肉、協働筋はそれを補助したり体を安定させたりする筋肉です。それぞれの関わり方は、グリップ、スタンス、可動域、テクニックによって変わります。

最終更新：2026年10月10日。教育・参考を目的とした情報で、医学的な助言ではありません。医師などの専門家による監修は受けていません。