팔굽혀펴기
맨몸
주동근
보조근
체중을 이용한 밀기 운동으로, 복근이 플랭크 자세를 유지해요. 견갑골이 자유롭게 움직이기 때문에 벤치프레스보다 전거근이 더 많이 일해요.
자세 포인트
- 머리부터 발목까지 일직선을 유지하고 허리가 처지지 않도록 하세요.
- 위팔과 몸통 사이를 약 45도로 유지하세요.
- 맨 위에서 견갑골이 벌어지도록 끝까지 밀어 올리세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
팔굽혀펴기에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 대흉근 | 주동근 | 어깨 관절의 굴곡·내전·내회전 |
| 전면 삼각근 | 보조근 | 어깨 관절의 굴곡·내회전 |
| 상완삼두근 | 보조근 | 팔꿈치 관절의 신전(장두는 어깨 관절의 신전도 담당) |
| 전거근 | 보조근 | 견갑골의 전인·상방회전 |
| 복직근 | 보조근 | 몸통의 굴곡, 배를 조여 복압을 높이는 작용 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Push-up
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.4 Axial Muscles of the Abdominal Wall, and Thorax
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.