인클라인 벤치프레스
바벨 또는 덤벨
주동근
보조근
벤치를 15~30도로 세우고 하는 벤치프레스예요. 대흉근 쇄골부(윗가슴)와 전면 삼각근의 비중이 커져요.
자세 포인트
- 벤치 등받이를 바닥과 15~30도로 맞추세요.
- 바를 가슴 위쪽으로 내리세요.
- 손목이 팔꿈치 바로 위에 오도록 전완을 수직으로 세우세요.
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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
인클라인 벤치프레스에서 각 근육이 하는 일
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Barbell Incline Bench Press
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.