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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭

덤벨 플라이

덤벨과 벤치

주동근

보조근

팔꿈치 각도를 거의 고정한 채 호를 그리며 팔을 벌렸다 모으는 운동이에요. 대흉근이 팔을 몸 앞으로 모으는(수평내전) 역할만 따로 단련해요.

자세 포인트

팔꿈치를 약간 굽힌 상태를 유지하세요.
가슴이 늘어나는 느낌이 드는 지점까지만 내리세요.
큰 통을 껴안듯 넓은 호를 그리며 팔을 모아 올리세요.

덤벨 플라이에서 각 근육이 하는 일

근육	역할	작용
대흉근	주동근	어깨 관절의 굴곡·내전·내회전
전면 삼각근	보조근	어깨 관절의 굴곡·내회전
상완이두근	보조근	팔꿈치 관절의 굴곡, 전완의 회외

주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.

관련 운동

참고 자료

최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.