딥스
평행봉
주동근
보조근
상체를 앞으로 숙이면 대흉근 아래쪽의 비중이 커지고, 상체를 세우면 상완삼두근의 비중이 커져요.
자세 포인트
- 어깨가 팔꿈치보다 약간 낮아질 때까지만 내려가세요.
- 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말고 아래로 내린 채 유지하세요.
- 팔을 끝까지 펼 때도 어깨가 위로 들리지 않도록 하세요.
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주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
딥스에서 각 근육이 하는 일
| 근육 | 역할 | 작용 |
|---|---|---|
| 대흉근 | 주동근 | 어깨 관절의 굴곡·내전·내회전 |
| 상완삼두근 | 주동근 | 팔꿈치 관절의 신전(장두는 어깨 관절의 신전도 담당) |
| 전면 삼각근 | 보조근 | 어깨 관절의 굴곡·내회전 |
| 소흉근 | 보조근 | 견갑골을 앞아래로 당기는 작용, 견갑골의 하방회전 |
| 능형근 | 보조근 | 견갑골의 후인·거상·하방회전 |
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Chest Dip
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.