바벨 벤치프레스
바벨과 벤치
주동근
보조근
대표적인 수평 밀기 운동이에요. 대흉근이 바를 밀어 올리고, 전면 삼각근이 어깨에서 도와요. 마지막에는 상완삼두근이 팔꿈치를 펴서 동작을 마무리해요.
자세 포인트
- 견갑골을 뒤로 모으고 아래로 내린 상태를 유지하세요.
- 바를 가슴 아래쪽으로 내리세요.
- 바를 약간 머리 쪽으로 밀어 올려 어깨와 일직선이 되는 곳에서 마치세요.
3D 모델 불러오는 중…
주동근 보조근드래그로 회전 · Ctrl+스크롤로 확대·축소 · 근육 클릭옆으로 밀어 회전 · 핀치나 +/−로 확대·축소 · 근육 터치
바벨 벤치프레스에서 각 근육이 하는 일
주동근은 동작을 주도하는 근육이고, 보조근은 동작을 돕거나 몸을 안정시키는 근육이에요. 그립, 스탠스, 가동 범위와 수행 방식에 따라 비중이 달라져요.
참고 자료
- ExRx: Barbell Bench Press
- OpenStax Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs
최종 업데이트: 2026년 10월 10일. 이 정보는 교육·참고용이며 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않아요. 임상 전문가의 검토를 거치지 않았어요.